En el complejo mundo de las emociones humanas, la ira y la ansiedad a menudo pueden desencadenar respuestas intensas en nuestro sistema nervioso autónomo. Estas respuestas pueden manifestarse de diferentes maneras, desde un aumento del ritmo cardíaco y la respiración hasta una sensación de agitación o incluso ataques de pánico. Sin embargo, existe un concepto clave que puede ayudarnosaentender y manejar estas respuestas de manera más efectiva: la ventana de tolerancia.

La ventana de tolerancia se refiere al rango de emociones y sensaciones que una persona puede manejar de manera efectiva en un momento dado. Cuando estamos dentro de nuestra ventana de tolerancia,somos capaces de enfrentar desafíos, manejar el estrés y regular nuestras emociones de manera saludable. Por otro lado, cuando nos salimos de esta ventana, ya sea hacia la hiperactivación(demasiado activos, ansiosos, enojados) o la hipoactivación (demasiado pasivos, apáticos, desconectados), experimentamos dificultades para funcionar de manera óptima.

La hiperactivación del sistema nervioso autónomo es común en situaciones de ira y ansiedad intensas. En estos momentos, nuestro cuerpo entra en un estado de alerta máxima, liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol que preparan al cuerpo para luchar o huir. Sin embargo, cuando esta hiperactivación se vuelve crónica o desproporcionada, puede tener efectos negativos en nuestrasaludfísica y emocional.

Respiración Consciente: La respiración profunda y consciente es una técnica efectiva para reducir la hiperactivación del sistema nervioso. Practica respiraciones lentas y profundas, enfocándote en exhalar completamente para liberar la tensión.   

Mindfulness y Meditación: La práctica regular de mindfulness y meditación ayuda a desarrollar la capacidad de observar las emociones sin reaccionar de manera impulsiva. Esto puede reducirlaintensidad de la respuesta emocional ante situaciones estresantes.

Ejercicio Físico: El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también reduce el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

Técnicas de Relajación: El uso de técnicas de relajación como el yoga, la visualización guiada o la escucha de música relajante puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducirlahiperactivación.

Por otro lado, la hipoactivación del sistema nervioso autónomo puede manifestarse como una sensación de adormecimiento emocional, falta de motivación o desapego. En estos casos, es crucial practicar el autocuidado y buscar apoyo profesional si es necesario. Esto puede incluir establecer rutinas saludables, mantener conexiones sociales significativas y buscar ayuda terapéutica cuando sea necesario.

En síntesis, la ventana de tolerancia juega un papel fundamental en nuestra capacidad para manejar las emociones intensas como la ira y la ansiedad. Al utilizar técnicas probadas como la respiración consciente, el mindfulness y el ejercicio, podemos reducir la hiperactivación del sistema nervioso y mantenernos dentro de nuestra ventana de tolerancia para una salud emocional y mental optima.

En cuanto a la vida en pareja no existe el descubrimiento del hilo negro  de una buena relación. 

La interacción humana como tal, es algo complejo, cada uno ha recorrido un camino diferente, tiene historias, gustos, motivaciones y perspectivas únicas. 

Pero aquí tenemos unas claves:

• ¿Has tenido un día difícil? Si, todos lo hemos pasado y es más complicado creer que estás solo o sola; como el saber qué hay alguien ahí listo para escuchar, comprender y apoyar, es parte de una buena comunicación e indispensable para una buena relación, el hablarse, notarse y comunicarse. 
• La relación no es algo que se da o mantiene de forma espontánea, es necesario construirlo con esfuerzo y motivación positiva, al igual que tolerancia y respeto tanto a las opiniones como disgustos del otro.  
• Comunicación y retroalimentación: es la capacidad de expresarnos con respeto y calidez a pesar de los desacuerdos, es más, cuando no se puedan dar soluciones y llegar a acuerdos, actuar en equipo y siendo respetuosos ayuda a dejar a un lado la idea de “la batalla contra el otro”, tratando de ser objetivo y trate de mantener la calma y comunicar sus emociones, (ejemplo: el que tú me contestaras de esa forma me enojó o lastimó; a diferencia de: me atacas (gritando y por lo tanto atacando de regreso)
• Responsabilizarnos de los acontecimientos positivos y negativos de la relación. Asumiendo las consecuencias buenas y malas de lo que decidimos hacer. Esto implica reconocer y enmendar mis fallas y con ello, en ocasiones solo implica reconocer nuestra parte ya que con ello el otro se sentirá validado y escuchado. 
• Conciencia de no daño: evitar emitir juicios o hacer comentarios o acciones que sepa que dañan a mi pareja. Esto se da sobretodo ante discusiones. 
• Desarrollar la confianza: esto deja a un lado la idea de ser rechazados, generando intimidad y aceptación, creando un clima de aceptación y apoyo incondicional, fomentando la comunicación. 
• Evitar “cristalizar” a la pareja, en ocasiones partimos de la idea que nuestra pareja no tiene un cambio o esperamos sea “igual que antes”. Darnos la oportunidad de hacer cambios y de notarlos en el otro. La pareja evoluciona, no pretendamos ser “los mismos de antes”, eso nos trajo a este punto; es mejor trabajar en estar cada día mejor. 
• Ser pareja: trabajar en equipo para cada día trabajar en la relación. Esto no implica no discutir, sino saber cómo, siendo respetuosos, expresando nuestro sentir, apartarnos y pedir espacio si lo necesitamos para pensar. 
• Acudir con un profesional, mismo que les ayudará a enfocarse en herramientas y soluciones. Si ya han intentado esfuerzos similares, sin lograr ponerse de acuerdo o sostenerlo por mucho tiempo; si sienten daño del uno hacia el otro y no están pudiendo comunicarse, es un buen momento de acudir a un profesional. 

En el consultorio me especializo en adolescentes, adultos y pareja, no obstante, estás últimas semanas en el se han presentado muchos papás de niños en edad preescolar que quieren desde ellos trabajar ciertas preocupaciones que tienen hacia sus hijos. 

Ellos se han presentado con las siguientes preguntas: ¿cómo puedo manejar la ansiedad de mi hijo? Noto que mi hijo se come mucho las uñas, mi hijo no sabe manejar la frustración. 

Es por eso que damos algunos tips para ayudar a ello:

• El manejo de la ansiedad de nuestros hijos comienza en nosotros, sus padres: el que como padres seamos conscientes de nuestras propias emociones y sensaciones y aprender a expresarlas (si queremos cambio en nuestros hijos, debemos comenzar por nosotros; recordemos que nuestros hijos aprenden de nosotros)
• Ser consciente de lo que genera en uno la ansiedad o frustración de nuestro hijo (no te resistas, acéptala y de ser necesario manifiéstala) si la acepto es más fácil ayudarle a mi hijo a verbalizarla y manejarla. 
• Ayúdalo a respirar (y respira tu): respirar profunda y lentamente ayuda a tranquilizarnos fisiológicamente (inhaló en cuatro tiempos y exhaló lentamente en otros cuatro)
• Respira y relaja: mientras hacen el ejercicio anterior, dile que se imagine exprimiendo una gran naranja (haciendo tensión en sus brazos mientras inhala y mientras exhala que deje de exprimirla). Esta es una técnica para que se relaje muscularmente.
• Ayuda a identificar pensamientos negativos: ayúdalos a expresar sus miedos o lo que les pone nerviosos e identifiquen alternativas. Por ejemplo: en vez de “me va a salir mal”, “si practico puedo aprender y cada vez me saldrá mejor”
• Ayudalo a identificar ante qué situaciones se pone nervioso, o identifica ante qué sucesos comenzó a morder sus uñas o a rascarse. 
• Hablar sobre las cosas que resultaron bien en el día. Por ejemplo: jugué con una amiga nueva en el descanso, me felicitó la maestra por mi letra, etc. 

Es de suma importancia que analicemos cómo padre, madre o pareja, en que momento de vida estemos, qué situaciones necesitamos manejar y de ser necesario acudir con un experto, tanto para nosotros como para nuestros hijos. 

Se que te parecerá extraño, pero soy tú en unos años y me encantaría que supieras que...

Cuando pienso en la posibilidad de volver en el tiempo y hablar conmigo, descubro la capacidad que tenemos de castigarnos y criticarnos por nuestros fracasos, construyendo así todos esos pensamientos actuales autoderrotistas. Sin embargo, también tenemos una increíble capacidad de reescribirlos como parte de los logros que ahora hemos conseguido.

Nuestro cerebro, inteligencia, conciencia y memoria, características que nos separan de otras especies, también nos brindan el potencial de recuperar nuestros recuerdos y revivir las emociones de esos momentos. Como no recordar ese momento en que esa decisión se volvió una mala nota, un despido, una renuncia, una quiebra o se volvió una separación; es en ese momento que creemos tener la necesidad de etiquetar el momento como una mala, terrible o estúpida decisón, tan solo una palabra que convierte todo el evento en una evidencia para justificar la forma en que actualmente nos reprendemos, exigimos o saboteamos.  

Pero tienes la capacidad de recordar y recontarte el recuerdo, cambiar la narrativa e incluso experimentarla como una parte importante de tus logros actuales.  Como esa ruptura que conllevó a una serie de decisiones que te han hecho la persona que eres ahora, que te permitió la entrada de alguien más en tu vida y dará la posibilidad de crear esa hermosa familia, sino es que ya lo hizo.  O acaso esa mala nota que te ayuda a darte cuenta de tu verdadera vocación al darte cuenta de las otras notas en que destacabas y después de un vuelco en tu vida lograste desarrollarte y encontrar lo que realmente amas.

Qué tal que ese momento en que lo creías inoportuno y te despidieron fue la más increíble oportunidad para tener el tiempo que necesitabas para tus proyectos, para invertir en ti, en tus ideas y en desarrollar tu negocio. O ese momento en el que te descubres junto a alguien con quien has vivido la mayor parte de tu vida adulta pero que tienes que volver a conocer ahora que tus hijos parten, y te das cuenta que elegiste el camino de volver a conocerla.

Recuerda cada evento por más difícil va a ser un recuerdo, va a ser pasajero, podrá ser recontado y solo es necesario encontrar el giro adecuado una vez para que la nueva historia tenga sentido. Tú eres el narrador de tu historia.

Psic. José Luis Gutiérrez Pacheco 

Me detengo a pensar de vez en vez sobre la comunicación, cada que llega una pareja o padres de adolescentes al consultorio. Un proceso que podría simplificarse al intercambio de información y retroalimentación entre un emisor y un receptor que intercambian papeles en medio de ruido o interferencias, usando un medio y un mismo código.

Pero quizá no sólo tenemos esto, partiendo del principio de autorganización que caracteriza a toda la materia, organismo vivo u organismo inteligente, quizá este artilugio de nuestra inteligencia es una forma más de autorganización en organismos complejos como lo son los seres humanos. Una manera de organizar a dos seres que se reconocen distintos, que se reconocen provistos de inteligencia, de necesidades diferentes, de intencionalidad, que se saben capaces de ser veraces o mentir, de modificarse, de modificar al otro y al medio, pero que se saben capaces de realizar acuerdos en función de metas mayores a las realizables por uno solo. 

Pensar por un momento en ejemplos naturales básicos me permite ilustrar más está idea. Un mono alerta y con miedo ante un depredador, comienza sus gritos para alertar a su grupo y asegurar la superviviencia; un lobo con movimientos, gesticulaciones y avances coordina el ataque de su jauría; una ave bailando, alzando, el plumaje para conseguir pareja sexual. Cada ejemplo implica el uso de sonidos, gesticulaciones o acciones para comunicar al otro una sensación fisiológica, una necesidad o intencionalidad.

Claro que en los humanos todo esto está presente, pero hay más. Un hombre o una mujer sacando el pecho, apretando los puños, gritando para alejar a un atacante; un grupo de militares haciéndose señas planificadas para lograr un ataque; un adolescente peinándose, arreglándose y mostrando conductas llamativas para atraer la atención hacia él. 

Sin embargo, respondemos también a otros principios y a otras intenciones. Tratamos de planificar, de acordar, conciliar, intentamos no comunicar, tratamos de entretenernos, distraernos, relajarnos, evitar, y muchas otras cosas que también se presentan en la comunicación. Otra diferencia radical en los humanos es la posibilidad de mantener acuerdos más allá del momento, acuerdo no por una tarea, sino para un proceso completo, un periodo de vida mediante los relatos, memoria colectiva, escritos, normas o leyes.

En las relaciones de pareja de esta veintena del siglo XXI temas de comunicación sobre miedos, inseguridad, desconfianza, son tema de todos los días en la consulta, y adicional a esto tenemos en medio un canal, la tecnología, que proporciona una nueva plataforma de conflictos.

La huella digital, los mensajes, historiales de búsqueda, nuestros hábitos con el manejo de dispositivos, la inmediatez de esto y el amplio acceso, son solo parte de los elementos nuevos cargados al proceso de comunicación, que ya están íntimamente ligados a los conflictos de pareja.  

Tal cual existen problemas personales con la regulación fisiológica que son campo de la medicina; problemas con la regulación emocional, la regulación cognitiva y volitiva campo de la Psicología; también hay problemas actualmente con la regulación expresiva privada y la publica, ¿qué acaso requeriremos de consultores de comunicación? ¿Será algo exclusivo de figuras públicas y políticos o cada vez más de todos?

En el terreno o canal de lo interno, lo privado y lo público hay una marcada tendencia a la desorganización en la comunicación, propio de un proceso de aprendizaje; aunque el reto actual es que la tecnología avanza más rápido que nuestra capacidad de aprender, adecuarnos, crear normas personales y sociales de convivencia. 

Cuantos conflictos no hay actualmente, por cosas que podemos considerar tan banales como la edad para iniciar el uso de dispositivos de tecnología, el uso de dichos dispositivos en lugares y momentos de aprendizaje, laborales, recreativos o de convivencia, el uso privado de dichos dispositivos y sus tecnologías para tener comunicación privada o pública con otros.

Teniendo una intención de buscar el Ethos, el buen vivir y atención plena en las actividades diarias, me hago las siguientes preguntas para que cada quien se responda. ¿Cómo convivir en una relación donde no se comparte la misma idea de respeto al comunicarme privada o públicamente mediante tecnología o de demostrar mi gusto por ciertas cosas de forma pública? ¿Cómo declarar mi deseo de respeto por mi pareja y los otros, al volver o volverse momentos de privados a públicos mediante fotos y sus publicaciones, al momento de permitir o no el posicionamiento GPS, al usar una videollamada para algo más que tener una bella conversación?¿Cómo comunicarme en una relación en la cual los momentos de convivencia están reducidos por trabajos, Familia, amistades, actividades sociales, obligaciones, intereses culturales, tiempos de ocio, y tiempo de ocio tecnológico?

En un mundo donde aún no tenemos normas o modelos morales Ad Hoc es labor individual, de pareja y colectiva acordar el respeto que deseamos.

Ser Padre o Madre es algo que se aprende, con el paso del tiempo, con el apoyo de nuestros propios padres, así como el de nuestras parejas. Es un aprendizaje continua lleno de emoción, dudas y desgaste emocional.

La Escuela para Padres es una programa desarrollado para proporcionar a los padres información necesaria para cada etapa de la vida de sus hijos, para brindar un espacio para resolver dudas con especialistas en la conducta, así como para que puedan desarrollar habilidades necesarias para el bienestar de su familia.

En esta ocasión Iniciamos con programado para iniciar el Viernes 8 de mayo de 2015. Pueden asistir ambos padres o en caso de que sea de utilidad algún miembro de la familia que apoye en el cuidado del o los hijos.

Taller impartido por el Maestro en Psicología Clínica José Luis Gutiérrez Pacheco.

SI TE GUSTA COMPÁRTELO CON TUS AMISTADES E INSCRÍBETE.

Para inscribirse proporcione la información que se le solicita.

El pago por inscripción al taller es de $200 por pareja o por persona por todos los módulos en tanto los tome(n) de forma continua.

A continuación se describen las opciones de pago y costos. El primer módulo tiene una extensión de 8 sesiones con una duración de 1 hora y media cada una.

Con el lema "No eres un Sketch Di no a la Anorexia", la Agencia de modelos Star Models hizo una denuncia pública contra las compañías y agencias de modelos que promueven estándares de belleza poco sanos, en donde las modelos de las campañas, requieren tener tallas 0 para "parecer" estéticas, sin importar la salud física o mental de las mismas. Si quieren saber más de la campaña diríjase aquí.

Introducción
Este articulo trata sobre la infidelidad como un tema de pareja, contemplando diversas situaciones que se relacionan con esta decisión.

En ocasiones las personas acuden a terapia de pareja cuando existen dificultades serias que dificultan de forma importante la convivencia en pareja, ya sea por maltrato, engaños, co-dependencia, o infidelidad.

Pero ¿Qué hace que las personas lleguen a estos puntos para acudir a un profesional? Dándome a la tarea de revisar los más comunes, entre lo principal está:

-Falta de tiempo

-Uso excesivo de distracciones

-Pérdida del interés o mayor interés en otros temas

-Incremento gradual en el problema

En nuestros días, es común escuchar que vivimos muy de prisa, sin embargo, no sólo es que vivamos rápido, sino que en comparación con épocas anteriores queremos o necesitamos hacer más cosas en menos tiempo. Es común para muchos tener jornadas de trabajo de 8 a 10 horas, si a esto le sumamos los tiempos de reposo, transporte, de actividades cotidianas como atención de los hijos, ejercicio, aseo personal y otras nos da una cifra cercana a las 2 o 4 horas de convivencia de pareja, si no es que menos.

Esta situación se agrava cuando el escaso tiempo que nos queda lo empleamos en distraernos de lo agitada que es nuestra vida, con la televisión, celular, computadora, entre otros. Hemos sido bombardeado con la idea de que cada vez el mundo se esta haciendo un lugar más pequeño por lo mucho que nos acerca la tecnología, lo que no se menciona es que la decisión que hacemos sobre el como usamos la tecnología afecta a las personas que están a un lado de nosotros.  Aunque es triste, es común que se enteren antes los "grupos" de whatsapp, los "amigos" de Facebook o los "seguidores" de Twitter que nuestra propia familia y pareja de nuestro estado de ánimo, nuestras dificultades o incluso de lo que estamos pensando.

Otro punto que es de gran importancia, es pasar a segundo término la relación de pareja por darle prioridad en ocasiones a todo lo demás, desde temas de trabajo, problemas diarios, tareas domésticas, hijos, entre otros. Este es un tema central ya que muchos de los problemas que se relacionan con infidelidad traen en la historia de la pareja constantes señales de poco tiempo dedicado el uno al otro así como el de anteponer muchas cosas sobre la pareja.  Para no ahondar mucho en esto será mejor hacer dos preguntas que a cada quien le hará entender el punto ¿Cómo se sentiría si la persona  con la que ha decidido pasar su vida no le presta atención en lo cotidiano, como lo son sus pláticas, solicitudes, su apariencia, sus intereses, deseos o necesidades, sus dudas, temores? ¿Qué haría si aparenta estar ausente en las conversaciones, ante sus solicitudes de apoyo, en el cuidado de los hijos, en los temas de pareja, en lo sexual?

Y un último punto pero no menos importante, tiene que ver con los cambios que se dan muy poco a poco en perjuicio de la relación y que son tan graduales que permite que ambos se adapten a esta situación y lleguen a verlo como normal.  Con esto me refiero a dejar de comunicarse hasta el punto de no hablar en ocasiones durante días, dejar de verse, dejar de halagarse, dejar de arreglarse, perder la cortesía, atenciones y caballerosidad, perder el respeto e incluso permitir el maltrato o en extremos la agresión.

¿Y cómo se relaciona todo esto con la Infidelidad? Si bien, la decisión de tener una relación por fuera del matrimonio o relación de pareja, es de uno sólo, todo los puntos anteriores generan un terreno muy propicio para que esto ocurra y algo que es recomendable es que antes de que esto ocurra, el que está por tomar esta decisión hable con su pareja para ver si es posible hacer algo al respecto.

¿Qué hacer?

- Reconocer ambos la situación y ver qué papel tiene en esta situación, y ver como hacernos responsables cada uno de su parte para lograr el cambio. Así como, reconocer cuando se requiere ayuda de un profesional. Puedes conocer sobre nuestros servicios en www.psicologosenmerida.com.mx

- Mejorar el uso del tiempo en pareja dedicándolo a la convivencia, comunicación y diversión de ambos, viendo que este sea un espacio para renovar la relación todos los días. Si bien para algunas parejas esto puede ser salir de casa, para otras puede ser un momento a solas como el momento de la sobremesa.

- Acordar la forma en que se usará la tecnología para permitir la convivencia, ya sea limitándola o incluso empleándola para mejorar la comunicación. La tecnología es un medio, no un fin.  Podríamos hacernos amigos de nuestra pareja, podríamos compartir nuestro estado y pensamientos con nuestra pareja.

- Recuperar aquellos hábitos que nos gustaron y que ayudaron a consolidar la pareja. No permitir hábitos que atentan contra la pareja y el respeto por el otro.

- También es recomendable acudir a Terapia de pareja para que un profesional les Oriente, ya que en ocasiones puede ser difícil poder trabajar en algo constructivo cuando nos cuesta trabajo aceptar nuestra responsabilidad en la problemática. Haz una cita haciendo click aquí.

+Psicólogo José Luis Gutiérrez Pacheco
Maestro en Psicología Clínica
www.psicologosenmerida.com.mx
Citas 9277600 o 9991783635

En el complejo mundo de las emociones humanas, la ira y la ansiedad a menudo pueden desencadenar respuestas intensas en nuestro sistema nervioso autónomo. Estas respuestas pueden manifestarse de diferentes maneras, desde un aumento del ritmo cardíaco y la respiración hasta una sensación de agitación o incluso ataques de pánico. Sin embargo, existe un concepto clave que puede ayudarnosaentender y manejar estas respuestas de manera más efectiva: la ventana de tolerancia.

La ventana de tolerancia se refiere al rango de emociones y sensaciones que una persona puede manejar de manera efectiva en un momento dado. Cuando estamos dentro de nuestra ventana de tolerancia,somos capaces de enfrentar desafíos, manejar el estrés y regular nuestras emociones de manera saludable. Por otro lado, cuando nos salimos de esta ventana, ya sea hacia la hiperactivación(demasiado activos, ansiosos, enojados) o la hipoactivación (demasiado pasivos, apáticos, desconectados), experimentamos dificultades para funcionar de manera óptima.

En cuanto a la vida en pareja no existe el descubrimiento del hilo negro  de una buena relación. 

La interacción humana como tal, es algo complejo, cada uno ha recorrido un camino diferente, tiene historias, gustos, motivaciones y perspectivas únicas. 

Pero aquí tenemos unas claves:

• ¿Has tenido un día difícil? Si, todos lo hemos pasado y es más complicado creer que estás solo o sola; como el saber qué hay alguien ahí listo para escuchar, comprender y apoyar, es parte de una buena comunicación e indispensable para una buena relación, el hablarse, notarse y comunicarse. 
• La relación no es algo que se da o mantiene de forma espontánea, es necesario construirlo con esfuerzo y motivación positiva, al igual que tolerancia y respeto tanto a las opiniones como disgustos del otro.  
• Comunicación y retroalimentación: es la capacidad de expresarnos con respeto y calidez a pesar de los desacuerdos, es más, cuando no se puedan dar soluciones y llegar a acuerdos, actuar en equipo y siendo respetuosos ayuda a dejar a un lado la idea de “la batalla contra el otro”, tratando de ser objetivo y trate de mantener la calma y comunicar sus emociones, (ejemplo: el que tú me contestaras de esa forma me enojó o lastimó; a diferencia de: me atacas (gritando y por lo tanto atacando de regreso)
• Responsabilizarnos de los acontecimientos positivos y negativos de la relación. Asumiendo las consecuencias buenas y malas de lo que decidimos hacer. Esto implica reconocer y enmendar mis fallas y con ello, en ocasiones solo implica reconocer nuestra parte ya que con ello el otro se sentirá validado y escuchado. 
• Conciencia de no daño: evitar emitir juicios o hacer comentarios o acciones que sepa que dañan a mi pareja. Esto se da sobretodo ante discusiones. 
• Desarrollar la confianza: esto deja a un lado la idea de ser rechazados, generando intimidad y aceptación, creando un clima de aceptación y apoyo incondicional, fomentando la comunicación. 
• Evitar “cristalizar” a la pareja, en ocasiones partimos de la idea que nuestra pareja no tiene un cambio o esperamos sea “igual que antes”. Darnos la oportunidad de hacer cambios y de notarlos en el otro. La pareja evoluciona, no pretendamos ser “los mismos de antes”, eso nos trajo a este punto; es mejor trabajar en estar cada día mejor. 
• Ser pareja: trabajar en equipo para cada día trabajar en la relación. Esto no implica no discutir, sino saber cómo, siendo respetuosos, expresando nuestro sentir, apartarnos y pedir espacio si lo necesitamos para pensar. 
• Acudir con un profesional, mismo que les ayudará a enfocarse en herramientas y soluciones. Si ya han intentado esfuerzos similares, sin lograr ponerse de acuerdo o sostenerlo por mucho tiempo; si sienten daño del uno hacia el otro y no están pudiendo comunicarse, es un buen momento de acudir a un profesional. 

En el consultorio me especializo en adolescentes, adultos y pareja, no obstante, estás últimas semanas en el se han presentado muchos papás de niños en edad preescolar que quieren desde ellos trabajar ciertas preocupaciones que tienen hacia sus hijos. 

Ellos se han presentado con las siguientes preguntas: ¿cómo puedo manejar la ansiedad de mi hijo? Noto que mi hijo se come mucho las uñas, mi hijo no sabe manejar la frustración. 

Es por eso que damos algunos tips para ayudar a ello:

• El manejo de la ansiedad de nuestros hijos comienza en nosotros, sus padres: el que como padres seamos conscientes de nuestras propias emociones y sensaciones y aprender a expresarlas (si queremos cambio en nuestros hijos, debemos comenzar por nosotros; recordemos que nuestros hijos aprenden de nosotros)
• Ser consciente de lo que genera en uno la ansiedad o frustración de nuestro hijo (no te resistas, acéptala y de ser necesario manifiéstala) si la acepto es más fácil ayudarle a mi hijo a verbalizarla y manejarla. 
• Ayúdalo a respirar (y respira tu): respirar profunda y lentamente ayuda a tranquilizarnos fisiológicamente (inhaló en cuatro tiempos y exhaló lentamente en otros cuatro)
• Respira y relaja: mientras hacen el ejercicio anterior, dile que se imagine exprimiendo una gran naranja (haciendo tensión en sus brazos mientras inhala y mientras exhala que deje de exprimirla). Esta es una técnica para que se relaje muscularmente.
• Ayuda a identificar pensamientos negativos: ayúdalos a expresar sus miedos o lo que les pone nerviosos e identifiquen alternativas. Por ejemplo: en vez de “me va a salir mal”, “si practico puedo aprender y cada vez me saldrá mejor”
• Ayudalo a identificar ante qué situaciones se pone nervioso, o identifica ante qué sucesos comenzó a morder sus uñas o a rascarse. 
• Hablar sobre las cosas que resultaron bien en el día. Por ejemplo: jugué con una amiga nueva en el descanso, me felicitó la maestra por mi letra, etc. 

Es de suma importancia que analicemos cómo padre, madre o pareja, en que momento de vida estemos, qué situaciones necesitamos manejar y de ser necesario acudir con un experto, tanto para nosotros como para nuestros hijos. 

Se que te parecerá extraño, pero soy tú en unos años y me encantaría que supieras que...

Cuando pienso en la posibilidad de volver en el tiempo y hablar conmigo, descubro la capacidad que tenemos de castigarnos y criticarnos por nuestros fracasos, construyendo así todos esos pensamientos actuales autoderrotistas. Sin embargo, también tenemos una increíble capacidad de reescribirlos como parte de los logros que ahora hemos conseguido.

Nuestro cerebro, inteligencia, conciencia y memoria, características que nos separan de otras especies, también nos brindan el potencial de recuperar nuestros recuerdos y revivir las emociones de esos momentos. Como no recordar ese momento en que esa decisión se volvió una mala nota, un despido, una renuncia, una quiebra o se volvió una separación; es en ese momento que creemos tener la necesidad de etiquetar el momento como una mala, terrible o estúpida decisón, tan solo una palabra que convierte todo el evento en una evidencia para justificar la forma en que actualmente nos reprendemos, exigimos o saboteamos.  

Pero tienes la capacidad de recordar y recontarte el recuerdo, cambiar la narrativa e incluso experimentarla como una parte importante de tus logros actuales.  Como esa ruptura que conllevó a una serie de decisiones que te han hecho la persona que eres ahora, que te permitió la entrada de alguien más en tu vida y dará la posibilidad de crear esa hermosa familia, sino es que ya lo hizo.  O acaso esa mala nota que te ayuda a darte cuenta de tu verdadera vocación al darte cuenta de las otras notas en que destacabas y después de un vuelco en tu vida lograste desarrollarte y encontrar lo que realmente amas.

Qué tal que ese momento en que lo creías inoportuno y te despidieron fue la más increíble oportunidad para tener el tiempo que necesitabas para tus proyectos, para invertir en ti, en tus ideas y en desarrollar tu negocio. O ese momento en el que te descubres junto a alguien con quien has vivido la mayor parte de tu vida adulta pero que tienes que volver a conocer ahora que tus hijos parten, y te das cuenta que elegiste el camino de volver a conocerla.

Recuerda cada evento por más difícil va a ser un recuerdo, va a ser pasajero, podrá ser recontado y solo es necesario encontrar el giro adecuado una vez para que la nueva historia tenga sentido. Tú eres el narrador de tu historia.

Psic. José Luis Gutiérrez Pacheco 

Ser Padre o Madre es algo que se aprende, con el paso del tiempo, con el apoyo de nuestros propios padres, así como el de nuestras parejas. Es un aprendizaje continua lleno de emoción, dudas y desgaste emocional.

La Escuela para Padres es una programa desarrollado para proporcionar a los padres información necesaria para cada etapa de la vida de sus hijos, para brindar un espacio para resolver dudas con especialistas en la conducta, así como para que puedan desarrollar habilidades necesarias para el bienestar de su familia.

En esta ocasión Iniciamos con programado para iniciar el Viernes 8 de mayo de 2015. Pueden asistir ambos padres o en caso de que sea de utilidad algún miembro de la familia que apoye en el cuidado del o los hijos.

Taller impartido por el Maestro en Psicología Clínica José Luis Gutiérrez Pacheco.

SI TE GUSTA COMPÁRTELO CON TUS AMISTADES E INSCRÍBETE.

Con el lema "No eres un Sketch Di no a la Anorexia", la Agencia de modelos Star Models hizo una denuncia pública contra las compañías y agencias de modelos que promueven estándares de belleza poco sanos, en donde las modelos de las campañas, requieren tener tallas 0 para "parecer" estéticas, sin importar la salud física o mental de las mismas. Si quieren saber más de la campaña diríjase aquí.

Introducción
Este articulo trata sobre la infidelidad como un tema de pareja, contemplando diversas situaciones que se relacionan con esta decisión.

En ocasiones las personas acuden a terapia de pareja cuando existen dificultades serias que dificultan de forma importante la convivencia en pareja, ya sea por maltrato, engaños, co-dependencia, o infidelidad.

Pero ¿Qué hace que las personas lleguen a estos puntos para acudir a un profesional? Dándome a la tarea de revisar los más comunes, entre lo principal está:

-Falta de tiempo

-Uso excesivo de distracciones

-Pérdida del interés o mayor interés en otros temas

-Incremento gradual en el problema

En nuestros días, es común escuchar que vivimos muy de prisa, sin embargo, no sólo es que vivamos rápido, sino que en comparación con épocas anteriores queremos o necesitamos hacer más cosas en menos tiempo. Es común para muchos tener jornadas de trabajo de 8 a 10 horas, si a esto le sumamos los tiempos de reposo, transporte, de actividades cotidianas como atención de los hijos, ejercicio, aseo personal y otras nos da una cifra cercana a las 2 o 4 horas de convivencia de pareja, si no es que menos.

Esta situación se agrava cuando el escaso tiempo que nos queda lo empleamos en distraernos de lo agitada que es nuestra vida, con la televisión, celular, computadora, entre otros. Hemos sido bombardeado con la idea de que cada vez el mundo se esta haciendo un lugar más pequeño por lo mucho que nos acerca la tecnología, lo que no se menciona es que la decisión que hacemos sobre el como usamos la tecnología afecta a las personas que están a un lado de nosotros.  Aunque es triste, es común que se enteren antes los "grupos" de whatsapp, los "amigos" de Facebook o los "seguidores" de Twitter que nuestra propia familia y pareja de nuestro estado de ánimo, nuestras dificultades o incluso de lo que estamos pensando.

Otro punto que es de gran importancia, es pasar a segundo término la relación de pareja por darle prioridad en ocasiones a todo lo demás, desde temas de trabajo, problemas diarios, tareas domésticas, hijos, entre otros. Este es un tema central ya que muchos de los problemas que se relacionan con infidelidad traen en la historia de la pareja constantes señales de poco tiempo dedicado el uno al otro así como el de anteponer muchas cosas sobre la pareja.  Para no ahondar mucho en esto será mejor hacer dos preguntas que a cada quien le hará entender el punto ¿Cómo se sentiría si la persona  con la que ha decidido pasar su vida no le presta atención en lo cotidiano, como lo son sus pláticas, solicitudes, su apariencia, sus intereses, deseos o necesidades, sus dudas, temores? ¿Qué haría si aparenta estar ausente en las conversaciones, ante sus solicitudes de apoyo, en el cuidado de los hijos, en los temas de pareja, en lo sexual?

Y un último punto pero no menos importante, tiene que ver con los cambios que se dan muy poco a poco en perjuicio de la relación y que son tan graduales que permite que ambos se adapten a esta situación y lleguen a verlo como normal.  Con esto me refiero a dejar de comunicarse hasta el punto de no hablar en ocasiones durante días, dejar de verse, dejar de halagarse, dejar de arreglarse, perder la cortesía, atenciones y caballerosidad, perder el respeto e incluso permitir el maltrato o en extremos la agresión.

¿Y cómo se relaciona todo esto con la Infidelidad? Si bien, la decisión de tener una relación por fuera del matrimonio o relación de pareja, es de uno sólo, todo los puntos anteriores generan un terreno muy propicio para que esto ocurra y algo que es recomendable es que antes de que esto ocurra, el que está por tomar esta decisión hable con su pareja para ver si es posible hacer algo al respecto.

¿Qué hacer?

- Reconocer ambos la situación y ver qué papel tiene en esta situación, y ver como hacernos responsables cada uno de su parte para lograr el cambio. Así como, reconocer cuando se requiere ayuda de un profesional. Puedes conocer sobre nuestros servicios en www.psicologosenmerida.com.mx

- Mejorar el uso del tiempo en pareja dedicándolo a la convivencia, comunicación y diversión de ambos, viendo que este sea un espacio para renovar la relación todos los días. Si bien para algunas parejas esto puede ser salir de casa, para otras puede ser un momento a solas como el momento de la sobremesa.

- Acordar la forma en que se usará la tecnología para permitir la convivencia, ya sea limitándola o incluso empleándola para mejorar la comunicación. La tecnología es un medio, no un fin.  Podríamos hacernos amigos de nuestra pareja, podríamos compartir nuestro estado y pensamientos con nuestra pareja.

- Recuperar aquellos hábitos que nos gustaron y que ayudaron a consolidar la pareja. No permitir hábitos que atentan contra la pareja y el respeto por el otro.

- También es recomendable acudir a Terapia de pareja para que un profesional les Oriente, ya que en ocasiones puede ser difícil poder trabajar en algo constructivo cuando nos cuesta trabajo aceptar nuestra responsabilidad en la problemática. Haz una cita haciendo click aquí.

+Psicólogo José Luis Gutiérrez Pacheco
Maestro en Psicología Clínica
www.psicologosenmerida.com.mx
Citas 9277600 o 9991783635